Dzień #73, tydzień 11, 29.05'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na [...]
ŚRODA - NIEDZIELA, dzień #133-137, tydzień 20, 13.08'14r - 17.08'14r PRZERWA @@-) ______________________________________LET'S GO!_______________________________________ Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary@-|, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to [...]
Witam. Zapoatrzyłem się w nowy cięzar ;) widać go na zdjęciu, z moją piękną ławeczką :D http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. [...]
Cześć, bardzo podoba mi się Twój post. Jesli chodzi o ACL, to przez 1 miesiąc siadałem na piłce i opierałem ciężar na nodze po rekonstrukcji i się tak bujałem w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez [...]
Zwykły rower, nie liczyłem bo traktowałem to raczej jak transport i radość z tak słonecznego dnia ;) No dzisiaj zrobiłem sobie trening przedostatni, zjadłem o 10 owsiankę z mlekiem, o 13 3 jajka, o 18. zrobiłem sobie trening i zjadłem pół woreczka kaszy jęczmiennej i dwa kawałki karczku, potem jakbym jeszcze zgłodniał to zjem sobie 200 gram [...]
[...] kiedy byłeś w domu nie wiem jaki masz tryb pracy co robisz poza siłownią może mało się ruszasz w ciągu dnia to aktywność spontaniczna jest bardzo mała a na wakacjach była dużo wyższa Moze masz racje co do aktywnosci, duzo tam chodzilismy, natomiast jak sie zastanowie...na codzien tez duzo chodze choc pewnie mniej niz na wyjezdzie. Dziekuje
[...] było podrukować - zeby czegos nie pominać - dieta & dawkowanie supli ....potem mozna było się juz zabrac za przygotowywanie sniadania - narzekałem na omlet ze zajmuje duzo czasu ale wole juz walic ten omlet niz jeszcze raz przechodzic to co dzisiaj. Wszystko pozamykane, musiałem pomierzyc, powazyc - a ze sporo tego na snaidanie (MRP + Thin [...]
[...] ze one zdaja sobie z tego sprawe, podstawa w tym sporcie jest trening i sposob odzywiania i od tych czynnikow nasze efekty lub ich brak sa najbardziej uzaleznione. W dodatku duzo osob przez sama swiadomosc brania suplementu trenuje ciezej i lepiej sie odzywia pozniej natomiast uwaza ze efekty zalezaly od brania tego suplementu, nie myslac o tym [...]
[...] po prostu suplementy to jest mus, bez nich nie oplaca sie cwiczyc. Nie rozumieja tego, ze lepiej pocwiczyc i do czegos dojsc samemu, oni wola od razu suple, by od razu byc wielkimi. Niestety, z takimi kretynami nie da sie porozmawiac i im tego wytlumaczyc, ze to sa tylko suplementy, bez nich tez mozna duzo osiagnac. Niech gnija w rynsztokach :P
Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]
grześ ... pomyśl zanim zrobisz gotykiem jest duzo fajnych innych motywów np. przejzyj tą stronke http://www.tahititatou.com/phot-studios.html wiadomo gotyk fajny ale jest pare fajnych jeszcze np. celtyckie pismo jest ok albo runy ... to tez jest kozak ja mam na brzuchu napis runami jest mega odjazd. Teraz chce lydke ale dam sobie jeszcze [...]
OMLET DLA „PAKIERA” Na śniadanie, na dobry start polecam porządny omlet. Osobiście po spożyciu takiego omleta nie odczuwam głodu od 3 do 4 godzin. Ponadto można go również przygotować jako drugi posiłek, pokroić i zabrać ze sobą, kiedy wiemy, że będą trudności z przygotowaniem lub spożyciem wartościowego posiłku. Składniki: Bazą każdego omleta [...]
MIĘSO: PIERŚ Z KURCZAKA / INDYKA / WOŁOWINA WARZYWA Kolejne dwie pięty ahillesowe większości diet widywanych na forach. 1-sza pięta ahillesowa to piersi z kurczaka, indyka czy też wołowina. Zwykle gotowana – bo najzdrowsze lub grillowana na sucho na patelni bez tłuszczu. Wszystko się zgadza tylko ile czasu można jeść takie, prawie bez smaku, suche [...]
pizza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64bd955e551c4e348c7a7790ff893122.JPG czas przygotowania około 1 godzinki + pieczenie cały sukces leży w cieście, sosach i przyprawach, składniki każdy komponuje wg własnego uznania i nie mają one już takiego znaczenia (jeśli popsujemy ciasto to składnikami nie naprawimy tego) ciasto porcja jest na 2 duże blachy (ja mam [...]
[...] w najbardziej podstawowych rzeczach i odpowiadac na pytania wskazujace na komoletny brak pojecia? Rozpisalem cykl, odblok. Masz zajecie na najblizsze 10 tygodni. 10 tyg, to duzo czasu zeby samemu zlapac podstawy. Czy to zrobisz - Twoja sprawa. Napisalem gdzie masz szukac inf - siedzidz wlasnie w tym dziale. Stronki z opisami srodkow, czy pseudo [...]
wiem wiem regeneracja itp powniniem cwiczyć 3-4 ra zyw tygodniu lajtowo itp i cwiczelm tak 3 miesiace (straconemiesiace) mal przyrostów itp w wolne dni energia mnie rozpierała , a tera zjak ***ie jak robol dzieńw dzieńprwie to mam super efekty szybko się regenruję jem dużo i dobrze i naprawdę dizie za miesiać zmeiniam na 4 razy w tygodniu lajtowo [...]
Szukam ZMA...ogólnie mam problemy z zasypianiem, sypiam mało, wcześnie wstaje, a ćwiczę dużo :/ Jednak ZMA Treca jest dosyć drogie, ActivLaba można dostać za jakieś 30 zł, a cena ta sama...możecie poradzić? http://allegro.pl/activlab-zma-90kap-podnies-libido-testosteron-sile-i2706890516.html
Fightfearzawsze potrafilem byc obiektywny i teraz tez jestem imo sho z fedorem moze przegrac tylko przec "przypadkowe" KO sho czesto otrzymuje ciosy jak "idzie na wymiane" i imo najprawdopodobniej tylko to mogloby go zgubic. poza tym uwazam ze sho jest na rowni jesli nie lepszy od fedora a na pewno lepszy od crocopa z ktorym [...]
oja, rozwaliły mnie wasze wypowiedzi, czy na serio tak za***iście wyglądam, wiecie mi sie wydaje że nie, może jestem zakompleksiony albo cohehe . Tak myślałem że padnie tutaj pytanie, "co brałeś??" Na początku nie napisałem ile czasu trenuje bo wydaje mi sie że jak na tak długi staż treningowy to nie wyglądam najlepiej. Ćwicze [...]
Małolata/AL3ktra
